ACT Therapie in Zaandam en Online

Acceptance &

Commitment Therapy

Leer negatieve gedachten te neutraliseren en accepteer jezelf zoals je bent

Hoe kan Acceptance & Commitment Therapie jou helpen?

Met zachtheid naar jezelf kijken

Niemand is perfect. Iedereen heeft wel iets wat hij aan zichzelf zou willen veranderen of verbeteren. We hebben vaak allerlei kritische gedachten over onszelf, of over wat anderen van ons zouden vinden.

Die innerlijke criticus kan best veel impact hebben op je leven. Het kan ervoor zorgen dat je je rot voelt, dat je niet in actie komt, en daardoor niet doet wat je eigenlijk graag zou willen.

Wat zou het toch fijn zijn als je die kritische gedachte niet meer zou hebben. Of als we ons nooit meer ongelukkig voelen.

De innerlijke criticus helemaal weghalen gaat niet. Maar we kunnen er wel aan werken om de invloed van de innerlijke criticus te verkleinen, zodat deze niet meer de hele tijd de aandacht vraagt. En je kunt zijn wie je wilt zijn. Hier werken we aan in de ACT therapie.

Acceptatie van wat er nu is

Het leven is altijd in beweging. Het ene moment gaat het goed, en lijkt alles te kloppen en zit je lekker in je vel. Het volgende moment gaat er ineens weer van alles mis of lopen dingen niet zoals je zou willen.

De eerste reflex is om te proberen om zo snel mogelijk weer de controle te krijgen.

We zijn dan in ons hoofd veel bezig met wat we kunnen doen om de situatie te veranderen. Op zich is ons brein daar heel goed in. Alleen slaan we daar soms in door, waardoor we continu in de oplossingsmodus zitten.

Of je probeert juist om er zo min mogelijk aan te denken. Je plant je agenda vol, doet nog een drankje, of stort je op werk of de liefde. Maar als er dan even een stil moment is, voel je je onrustig, en komen er weer allerlei gedachten omhoog

Misschien herken je dat al dat gepieker en het vermijden daarvan eigenlijk heel veel energie kost.

Als je leert om situaties te accepteren zoals ze zijn, ontstaat er veel meer rust en vertrouwen en kun je er vaak op een andere manier naar kijken. Van daar uit ontstaat er vaak ook juist weer ruimte om in actie te komen en dingen te veranderen als dat mogelijk is. Want je hoeft natuurlijk niet situaties lijdzaam te ondergaan, als je er ook iets aan kan doen.

Stappen nemen naar wat voor jou belangrijk is in je leven

Een groot deel van ons leven gaat op de automatische piloot. Je brengt misschien de kinderen naar school, gaat elke dag naar je werk, en hebt hobby’s of een opleiding waar je regelmatig naartoe gaat. De automatische piloot kan soms best fijn zijn. Lekker voorspelbaar.

Maar het kan er ook voor zorgen dat je een beetje het contact verliest met wat je eigenlijk het allerliefste wilt. Dat je je afvraagt: is dit het nou?

Misschien heb wel je een droom of verlangen, en neem je nog niet de stappen om daar te komen. Je blijft maar uitstellen of bijschaven. Vaak speelt je innerlijke criticus daar ook een rol in.

Op het moment dat je duidelijk hebt wat écht belangrijk voor je is, dan wordt het makkelijker om keuzes te maken naar een leven met voldoening. En daar ook actie op te ondernemen.

Speelt er bij jou iets anders en vraag je je af of ik je daarbij kan helpen? Neem gerust contact op, dan kijken we naar jouw situatie

Maar hoe doe je dat dan?

Hiermee gaan we aan de slag in een traject. Door middels van meditaties, visualisaties en andere oefeningen leer je om dicht bij jezelf te blijven, minder vaak te luisteren naar je kritische stemmetjes, en je aandacht te focussen op waar je naar toe wilt, in plaats van op wat je niet wilt.

Therapeut of psycholoog

Waarom werken met een ACT Therapeut?

Naar de psycholoog is een stap te ver voor je. Je hebt geen depressie of angststoornis waarvoor je een doorverwijzing kan vragen. Of je zoekt liever je eigen therapeut uit in plaats van dat je iemand toegewezen krijgt

Toch kan je wel een extra steuntje in de rug gebruiken. Je merkt bijvoorbeeld dat je op een bepaald vlak in je leven steeds op hetzelfde punt uitkomt, en je wilt daar nu eindelijk eens mee aan de slag.

Het zou kunnen dat als je er met vrienden of een partner over spreekt, dat je dan vooral advies krijgt, of misschien medeleven, maar dat je toch niet verder komt. En je wilt misschien ook niet alleen maar over jezelf praten met mensen in je omgeving.

Bij ACT therapie is er alle tijd voor jou om verder te onderzoeken welke patronen je hebt, en hoe je daarmee om kan gaan. Als therapeut stel ik jou vragen om je hierbij te helpen. Je kunt het zien als een ontdekkingsreis in je psyche. De antwoorden komen uiteindelijk meestal uit jezelf.

 

Wat is Acceptance & Commitment Therapie? (ACT)

Lastige emoties, situaties en gedachten willen we graag het liefst zo snel mogelijk weg hebben. Ook ik heb veel gedaan om te proberen om mijn gedachten onder controle te houden. Jaren geleden kwam ik bij een psycholoog met een lijstje met alle nare gedachtes die ik had over mezelf. Of we deze even stuk voor stuk konden afwerken, zodat ik deze niet meer zou hebben. Ik deed cognitieve therapie, probeerde affirmaties. Maar ik merkte vooral dat ik de hele tijd in discussie met mezelf was. En dat kostte heel veel energie.

In 2016 werd ik overspannen. Ik was al meerdere keren in therapie geweest, maar had toch het gevoel dat ik steeds weer op hetzelfde punt uitkwam. Dus ik ging zelf op onderzoek uit naar een therapievorm die me kon helpen. Toen ik las over ACT (Acceptance & Commitment Therapy) vielen de puzzelstukjes samen.

ACT stopt namelijk de discussie met jezelf. Het gaat er over om jezelf, je gevoelens en je gedachten te accepteren. Daarbij nodigt ACT je uit om in actie te komen om je leven vorm te geven op een manier die past bij wat echt belangrijk voor je is. Uiteindelijk willen we allemaal ons beste leven leiden. Er zit vaak nog veel meer in je dan er nu uit komt.

ACT heeft mijn leven veranderd.

Mijn angststoornis is weg. Ik heb vrijwel geen hyperventilatie meer, en nog belangrijker, ik ben de regie gaan nemen over mijn leven. Ik laat me niet meer tegenhouden door negatieve gedachten maar accepteer ze als onderdeel van het leven.

Over mij

Wie ben ik als ACT therapeut?

Als persoon en therapeut heb ik een open blik. Ik vind weinig dingen gek en heb niet zo snel een oordeel. Iedereen heeft zijn eigenaardigheden, en dat is wat je menselijk en uniek maakt.

In mijn therapie sessies combineer ik het wetenschappelijk onderbouwde ACT (Acceptance & Commitment Therapy) met intuïtie. Ik kan meestal goed aanvoelen wat er nodig is in het moment. Maar jij bepaalt zelf de agenda.

In mijn leven hou ik me graag bezig met persoonlijke ontwikkeling en spiritualiteit. Naast de opleiding tot psychosociaal therapeut met ACT heb ik trainingen en opleidingen gedaan in intuïtieve ontwikkeling, energetische healing, opstellingen, geweldloze communicatie, circling & tantra.

Naast ACT therapeut, ben ik ook liefdes & dating coach, energy healer en business coach.

Michelle Jonker

Wat zeggen anderen over mij?

Testimonials

"Ik voel me een stuk zekerder & rustiger."

★ ★ ★ ★ ★

"Michelle is een hele fijne coach, ze voelt goed aan wat je nodig hebt, werkt met Acceptance & Commitment Therapy en Embodiment, dus ze kan je zowel ondersteunen en helpen bij het dealen met bepaalde moeilijkheden, als wel bij het ontdekken van jouw waarden en hoe jij jouw leven daar beter op af kunt stemmen, hoe jij de ‘juiste’ keuzes kunt maken."

★ ★ ★ ★ ★

"Ik kijk nu anders naar mijn gedachten; liefdevoller en met meer ruimte en begrip. Ook naar bepaalde overtuigingen, ik hoef ze niet meer te geloven en ernaar te leven. En de signalen van mijn lichaam, die geef ik juist, in tegenstelling tot mijn gedachten, nu meer ruimte en credit."

★ ★ ★ ★ ★

"Michelle brengt je terug als je afdwaalt en combineert coaching met intuïtie. Ze luistert zonder oordeel, signaleert wat je zelf soms mist en helpt je dingen vanuit een ander perspectief te zien."

★ ★ ★ ★ ★

"Ik ben meer gaan vertrouwen op mezelf, op mijn lichaam, beter de signalen gaan herkennen, erkennen en daar naar luisteren."

★ ★ ★ ★ ★

Prijzen

Wat kost ACT Therapie?

Een ACT traject bestaat uit 8 sessies van 1 uur.

Dit is voor de meeste mensen voldoende.

Extra sessies bijboeken kan altijd.

Sessies vinden plaats in Zaandam of online

Van €872,-

€97,- korting

Voor €775,-

inclusief BTW

Losse Sessies € 109,- per uur

Afspraak plannen

Maak een afspraak voor gratis kennismaking

Bij Therapie is de klik belangrijk. Je moet je veilig bij mij kunnen voelen om je open te stellen. Daarom kun je altijd eerst een gratis kennismakingsgesprek met mij plannen. 

In het kennismakingsgesprek gaan we iets verder in op je vraag, en zal ik je iets vertellen over het traject en mijn werkwijze.

Voel je de klik niet, geen probleem.

Ik kan je (onder andere) helpen met de volgende thema’s:

  • Je voelt je vaak onzeker
  • Je blijft maar piekeren over bepaalde onderwerpen
  • Je bent erg streng voor jezelf
  • Je wilt bepaalde dingen in je leven doen of bereiken en je houdt jezelf daarin tegen

Deze lijst is niet volledig, dus loop je tegen iets anders aan, geef het gerust aan, dan kijken we hoe ik je kan helpen.

Heb je een vraag?

Neem contact op