Wetenschappelijk onderbouwde therapie
ACT Therapie voor perfectionisme
in Amsterdam, Zaandam en online
Koppel je eigenwaarde los van je prestaties.
Ontdek hoe je lichter en met meer plezier werkt, stopt met uitstellen
en eindelijk projecten succesvol afrondt – met minder stress en meer zelfvertrouwen
Korte mini-test
Zit perfectionisme je in de weg?
Je bent hier waarschijnlijk omdat je vermoedt dat je een perfectionist bent en daar last van hebt. Veel perfectionisten herkennen zich in onderstaande punten. Jij ook?
(Deze lijst is geen diagnose, maar bedoeld ter herkenning.)
- Je stelt (overmatig) hoge eisen aan jezelf
- Je rekent jezelf hard af als je niet aan je eigen verwachtingen voldoet
- Je blijft bijschaven om iets perfect te krijgen en dat kost je veel tijd
- Je stelt dingen uit omdat je het in je hoofd zo groot hebt gemaakt dat het toch nooit goed genoeg zal zijn
- Je herleest e-mails of apps meerdere keren voordat je op send klikt
- Je maakt je regelmatig druk over wat anderen van je zouden kunnen vinden (werk, moederschap, huishouden, etc.)
- Je bent kritisch op anderen (extern gericht perfectionisme – dit heeft niet iedereen)
- Je mag niet ontspannen van jezelf voordat je to-do-lijst af is
- Je vindt het lastig om successen te vieren, omdat je meteen ziet wat beter had gekund
Heb je meer dan vier keer ja én merk je dat het je belemmert in je leven, lees dan verder.
Wat is perfectionisme?
Perfectionisme is een manier om om te gaan met onzekerheid en angst voor afwijzing. Perfectionisme geeft je daarbij een vals gevoel van controle. Als je het maar zo goed mogelijk doet, dan kunnen mensen je niet afwijzen. Dat maakt het zo hardnekkig: het voelt alsof perfectionisme je beschermt, terwijl het je vaak juist belemmert.
Je legt de lat daarbij vaak onrealistisch hoog voor jezelf, en soms ook bij anderen. Dit zorgt er vaak voor dat je er heel lang erover doet om iets af te maken om dat het nooit goed genoeg is. Of het zorgt ervoor dat je het uitstelt omdat je niet gelooft dat je aan je eigen maatstafen kan voldoen.
Wat kost perfectionisme je?
Perfectionisme kost je vaak plezier. Doordat je zo gefocust bent op dat het allemaal goed moet, en je geen fouten mag maken, heb je vaak continu een kritische stem in je hoofd die tegen je zegt dat het niet goed genoeg is. En dat voelt niet echt fijn toch?
Daarnaast zorgt perfectionisme voor allerlei gemiste kansen en tijdsverspilling
- Uren Googelen om de perfecte bank te vinden terwijl je intussen al maanden nog steeds op je oude versleten bank zit waar je je voor schaamt als je bezoek ontvangt.
- Niet solliciteren op die baan die je graag zou willen omdat je niet 100% in het gevraagde profiel past.
- Maandenlang blijven bijschaven aan je website of social media post voordat je deze live durft te zetten. In de tussentijd weten potentiele klanten niet wie je bent je bent
- Geen afspraak maken met die therapeut omdat je twijfelt of ze wel goed genoeg zal zijn. 😉
Wat zijn de kenmerken van perfectionisme?
Je stelt onrealistisch hoge eisen aan jezelf
Welke vormen van perfectionisme zijn er?
Gezond en ongezond perfectionisme
Niet elke vorm van perfectionisme is een probleem. Als je gewoon hoge standaarden hebt en daarvan geniet, dan is er niets aan de hand. Je vindt het bijvoorbeeld leuk om altijd netjes gekleed te zijn, of om de perfecte inrichting van je huis te hebben. Of je geniet van de zoektocht naar het perfecte koffiezetapparaat. Je weet daarbij ook wanneer je moet stoppen, en als het niet helemaal perfect is, dan is er ook geen man overboord en kun je het loslaten.
Het wordt pas een probleem als je hoge eisen je stress geven. Als je continu druk voelt en niet van jezelf mag stoppen, je vaak kritsch op jezelf bent of je overmatig druk maakt over wat anderen van je kunnen vinden. Dat is een teken dat je iets met je perfectionisme moet.
Perfectionisme naar jezelf, naar anderen of van buitenaf
Perfectionisme naar jezelf (Self-oriented perfectionism): Je stelt hoge eisen aan jezelf
Perfectionisme naar anderen (Other-oriented perfectionism): Je stelt hoge eisen aan anderen
Perfectionisme van buitenaf (Socially Prescribed perfectionism): Je hebt het idee dat anderen perfectie van jou verwachten.
Vermijdend en compulsief perfectionisme
(oftewel de uitsteller en de doorzetter)
Vermijdend perfectionisme:
In je hoofd zie je het al helemaal voor je. Het perfecte plaatje hoe het zou moeten zijn. Maar zodra je in actie moet komen ga je uitstellen. Je weet niet hoe je het moet aanpakken, je mist de vaardigheden, het is een enorm project in je hoofd geworden. De moed zakt je in de schoenen, en je gaat uitstellen. Ben jij zo iemand met een hele lade met niet afgemaakte projecten?
Compulsief perfectionisme:
Dit is het tegenovergestelde van de vermijder. Jij gaat door tot het gaatje. Nachtwerk om het allemaal bij te blijven schaven. Nog meer research zodat je het perfecte stuk hebt geschreven en je niets aan het toeval overlaat. Er is alleen een probleem. Je hebt nooit helemaal controle. En je loopt het risico op een burn-out doordat je jezelf continu onder druk zet.
Wat zeggen anderen over mijn coaching?
Testimonials
Acceptance & Commitment Therapy
Hoe helpt ACT bij Perfectionisme?
Creatieve Hopeloosheid
Je ziet in wat perfectionisme je kost
je gaat inzien dat je perfectionisme je eerder in de weg staat dan dat het je helpt
Je ziet eindelijk wat perfectionisme je écht kost
Bereidheid
Lorem Ipsum
Stop met vechten tegen wat je voelt
Defusie
Je gedachten zijn niet de waarheid
Laat je gedachten niet langer de baas zijn
Jij bent niet je perfectionistische gedachten
Lorem ipsum
Hier en Nu
Lorem Ipsum
Eindelijk even niet in je hoofd zitten
Stoppen met leven in de “als dit klaar is, dan…”
Zelf als Context
Jij bent meer dan je prestaties
Jij bent meer dan je prestaties
Waarden
Van een perfect leven naar een leven met betekenis
Wat wil jij eigenlijk echt?
Wat is er echt belangrijk?
Van perfect leven naar betekenisvol leven
Toegewijde Actie
In beweging blijven, ook als het niet perfect is
In beweging blijven, ook als het niet perfect is
Stappen zetten, ook als het niet perfect is
Psychologische Flexibiliteit
Lorem Ipsum
Lorem ipsum
Coachingsmethoden
Hiermee help ik jou van date naar relatie
Acceptance & Commitment Therapy (ACT)
Met ACT leer je jezelf te accepteren zoals je bent, transformeer je belemmerende overtuigingen, en leer je keuzes maken vanuit je waarden.
Voice Dialogue
Neem regie over de verschillende delen van jezelf, en leer jezelf te omarmen zoals je bent.
Energy Healing
Leer je hoe je je eigen energieveld kan versterken en laat lost wat je niet meer dient.
En andere methodes zoals…
Opstellingen, Geweldloze Communicatie, Circling, Embodiment, Mindfulness, Zelfcompassie.
Over mij
Ik ben Michelle
Ik ben een perfectionist. Het duurde enige jaren voordat ik doorhad dat perfectionisme een probleem is. Sterker nog. Ik dacht niet eens dat ik een perfectionist was. Ik had mijn zaken echt niet op orde. Maar ik was wel erg kritisch realiseer ik me nu. In mijn marketingbaan bleef ik maar feedback geven op de bureaus met wie ik werkte totdat het perfect was. Het gaf me regelmatig stress en ik was misschien ook niet de leukste klant om mee te werken.
Pas toen ik voor mezelf ging werken, begon ik te zien dat mijn perfectionisme me in de weg zat. Ineens was ik zelf mijn scherpste criticus. Wekenlang deed ik over webpagina’s. Ik wilde het perfectie coachingsprogramma bedenken dus ook dat kostte veel tijd. Ik plaatste soms een tijdje consistent dingen op social media, om vervolgens weer te stoppen. Dan moest ik weer de moed verzamelen om opnieuw te beginnen. Het resultaat was een heleboel half afgemaakte programma’s en weinig resultaat. En in de tussentijd bleef ik mezelf pushen en bekritiseren. Wat de lol er wel een beetje vanaf haalde.
Tot ik besloot om echt iets aan mijn perfectionisme te doen. Ik schrok ervan in hoeveel gebieden van mijn leven het impact had, en hoeveel kansen ik had gemist. Het plezier dat het me had gekost.
Ik ben er nog niet volledig vanaf. Zo nu en dan komt het weer op. Maar ik kan het herkennen en ik weet intussen dat ik me er niet door hoef te laten leiden. En dat hoef jij ook niet.
Mijn ervaring:
❤ Gediplomeerd Acceptance & Commitment Therapeut
❤ Opleiding Energetische Healing
❤ Cursus Geweldloze Communicatie
❤ Voice Dialogue facilitator
❤ Opstellingen Jaarprogramma bij Hylke Bonnema
❤ Opleiding tot Circling facilitator
Wat kost perfectionisme therapie?
Lichter Leven zonder Perfectionisme
In 4 maanden gaan we samen …
Je ontvangt 10 sessies van 60 minuten
Coachingssessies vinden plaats in Zaandam, Amsterdam of online
€ 975,-
inclusief BTW
Losse Sessies € 105,- per uur
